筋トレは、実施頻度を減らして週 2回にして、しかも 種目数も減らして chocoZAP での滞在時間を短くしました。今まで、滞在時間は約 1時間費やしていたのですが、40分ほどに減らしました──以前は、チェスト・プレス と ラット・プルダウン の 2種目を実施していたのですが、11月下旬からは チェスト・プレス のみにしました。種目数を減らしたので、チェスト・プレス の回数を増やしました──チェスト・プレスは、1回の筋 ボリューム を （80Kg × 10回）× 6セット にして負荷を増やしたので、翌日 筋肉痛を患って、（いつもは睡眠時間が 7時間なのですが） 8時間あるいは 9時間くらい寝ないと その次の筋トレまでに疲れがとれない。
　筋トレをはじめて 1年がたって、身体の シルエット は ほぼ 40歳代くらいの状態になった。筋トレを 1年継続する人の割合は 10％くらいだそうです。ChocoZAP は、コンビニ・ジム と云われているように、ボディビルダー を目指す人が通う本格的な ジム ではないのですが、コンビニ・ジム は コンビニ・ジム なりに筋肉がつくようです──私も大胸筋・背筋・上腕二頭筋が少し増えました。私は 70歳ですが、この年齢になると フレイル や サイコペディア の危険性が高くなるので、できるだけ筋肉量を減らさないように 今後も筋トレに励むつもりです。筋トレの後で、早足歩行を 20分ほど実施しています。

　ChocoZAP に行かない日は、夜 息子 （三男） といっしょに SPOTV NOW で プレミア・リーグ の試合を観戦しています。気楽な年金生活を送っています──気が向いたら 仕事に出向いています （85歳くらいまでは現役で仕事を続けたいです）。

　英語学習は順調です──例文 ノート を (英英辞典 1,322ページ 中） 544ページ まで作成しました。筋 トレ （ChocoZAP） は順調です。ストレッチ 運動 （簡易版） は継続しています。「16時間断食」 も順調に続いています。