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　11月下旬は、仕事がなかったので家にずっと閉じこもっていて、健全に（？）安定の昼夜逆転の生活を送っていました──朝 8:00頃に寝て、昼 15:00頃に起きるという生活を送っていました。私は、目覚まし時計を使っていないのですが、7時間寝たら自然と目が覚めます（筋トレした翌日は、8時間あるいは 9時間寝ることが多い）。昼夜逆転の生活ではあるけれど、それはそれで規則正しい生活を送っているのですが、困ったことに 12月上旬は外出が多いので、生活時間帯の調整が難しくなりそうです（苦笑）。

　筋トレは、実施頻度を減らして週 2回にして、しかも種目数も減らして chocoZAP での滞在時間を短くしました。今まで、滞在時間は約 1時間費やしていたのですが、40分ほどに減らしました──以前は、チェスト・プレスとラット・プルダウンの 2種目を実施していたのですが、11月下旬からはチェスト・プレスのみにしました。種目数を減らしたので、チェスト・プレスの回数を増やしました──チェスト・プレスは、1回の筋ボリュームを（80Kg × 10回）× 6セットにして負荷を増やしたので、翌日筋肉痛を患って、（いつもは睡眠時間が 7時間なのですが） 8時間あるいは 9時間くらい寝ないとその次の筋トレまでに疲れがとれない。
　筋トレをはじめて 1年がたって、身体のシルエットはほぼ 40歳代くらいの状態になった。筋トレを 1年継続する人の割合は 10％くらいだそうです。ChocoZAP は、コンビニ・ジムと云われているように、ボディビルダーを目指す人が通う本格的なジムではないのですが、コンビニ・ジムはコンビニ・ジムなりに筋肉がつくようです──私も大胸筋・背筋・上腕二頭筋が少し増えました。私は 70歳ですが、この年齢になるとフレイルやサイコペディアの危険性が高くなるので、できるだけ筋肉量を減らさないように今後も筋トレに励むつもりです。筋トレの後で、早足歩行を 20分ほど実施しています。

　ChocoZAP に行かない日は、夜息子（三男）といっしょに SPOTV NOW でプレミア・リーグの試合を観戦しています。気楽な年金生活を送っています──気が向いたら仕事に出向いています（85歳くらいまでは現役で仕事を続けたいです）。

　英語学習は順調です──例文ノートを (英英辞典 1,322ページ中） 544ページまで作成しました。筋トレ（ChocoZAP）は順調です。ストレッチ運動（簡易版）は継続しています。「16時間断食」も順調に続いています。

　（Dec. 1, 2023）

▼ 佐藤正美から一言メッセーシ゛　11月下旬は、仕事がなかったので家にずっと閉じこもっていて、健全に（？）安定の昼夜逆転の生活を送っていました──朝 8:00頃に寝て、昼 15:00頃に起きるという生活を送っていました。私は、目覚まし時計を使っていないのですが、7時間寝たら自然と目が覚めます（筋トレした翌日は、8時間あるいは 9時間寝ることが多い）。昼夜逆転の生活ではあるけれど、それはそれで規則正しい生活を送っているのですが、困ったことに 12月上旬は外出が多いので、生活時間帯の調整が難しくなりそうです（苦笑）。　筋トレは、実施頻度を減らして週 2回にして、しかも種目数も減らして chocoZAP での滞在時間を短くしました。今まで、滞在時間は約 1時間費やしていたのですが、40分ほどに減らしました──以前は、チェスト・プレスとラット・プルダウンの 2種目を実施していたのですが、11月下旬からはチェスト・プレスのみにしました。種目数を減らしたので、チェスト・プレスの回数を増やしました──チェスト・プレスは、1回の筋ボリュームを（80Kg × 10回）× 6セットにして負荷を増やしたので、翌日筋肉痛を患って、（いつもは睡眠時間が 7時間なのですが） 8時間あるいは 9時間くらい寝ないとその次の筋トレまでに疲れがとれない。　筋トレをはじめて 1年がたって、身体のシルエットはほぼ 40歳代くらいの状態になった。筋トレを 1年継続する人の割合は 10％くらいだそうです。ChocoZAP は、コンビニ・ジムと云われているように、ボディビルダーを目指す人が通う本格的なジムではないのですが、コンビニ・ジムはコンビニ・ジムなりに筋肉がつくようです──私も大胸筋・背筋・上腕二頭筋が少し増えました。私は 70歳ですが、この年齢になるとフレイルやサイコペディアの危険性が高くなるので、できるだけ筋肉量を減らさないように今後も筋トレに励むつもりです。筋トレの後で、早足歩行を 20分ほど実施しています。　ChocoZAP に行かない日は、夜息子（三男）といっしょに SPOTV NOW でプレミア・リーグの試合を観戦しています。気楽な年金生活を送っています──気が向いたら仕事に出向いています（85歳くらいまでは現役で仕事を続けたいです）。　英語学習は順調です──例文ノートを (英英辞典 1,322ページ中） 544ページまで作成しました。筋トレ（ChocoZAP）は順調です。ストレッチ運動（簡易版）は継続しています。「16時間断食」も順調に続いています。　（Dec. 1, 2023）　　　　しづかなる冬木が夜の山おほふ（篠原梵）
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